c trening

Proszę o ocenę tego planu treningowego. A 1.Martwy ciąg 3x12 -15 (plecy) 2.Wypychanie na suwnicy 3x15 (nogi) 3.Wyciskanie hantli w skosie 3x12 (klata) 4.Wypychanie na maszynie 3x12 -15 (barki) 5.Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 (biceps) 6.Ławka rzymska 3x20-25 (brzuch) 7.Wyciskanie hantl zza głowy 3x12 (triceps) B 1.Przysiady ze [...]

[...] i zawsze robiłem tak że np jak robiłem klatke to brałem na rozgrzewke 20kg i 1x10 a potem brałem ciężar jaki jestem w stanie podnieść max 5 razy czyli np 50kg i robie trening klatki 5x5 ciągle z tymi 50 kg. A ostatnio ktoś mi powiedział że to bardzo źle że powinienem tak zwiekrzać ciężar żeby w ostatniej serii brać te 50kg czyli np 20kg [...]

[...] nie Poniedziałek : PLECY BICEPS Martwy 5x +1 (rozgrzewka) 12/10/8/6 Wiosłowanie w opadzie 5x5 ściąganie drążka wyciąg górny do klatki/ plecy (zmiana co trening) 5x 10/8/6/4/4 wiosłowanie hantelka w opadzie tułowia 5x 12/10/8/6/5 podciąganie wąski podchwyt 5x max uginanie przedramion sztangą 5x 10/8/6/4/4 uginanie hantlą w [...]

Chcę zacząć trening wytrzymałościowo szybkościowy trwający 5 tygodni i zachować w tym czasie wyniki siłowe. Bolda i wino prawie na pewno już odstawię. Prawdopodobnie zrobię teraz 5 tygodni na jednym estrze testa albo zostawię tą sustę (jeszcze nie zdecydowałem) po czym kilka tygodni mostek i dalej zobaczy się. Chcę dodać na ten okres 5 tyg t5 dla [...]

Witam, czy mogę wykonywać taki trening i przyniesie on efekty wizualne a także, gł. chodzi o zwiększenie dynamiki, szybkości i wyskoku. Oto trening: 1 Przysiady z sztangą : powtórzenia 15-12-10 2A- Podskoki z miejsca w górę 12-10-8 2B-Przysiad z obrotem 180 stopni 12-10-8 3A- wskoki na krzesło 17-12-10 3B-Dragon wals 10-8-6 4A-podciąganie na [...]

[...] ze sztangielkami: 14kg - 12x, 12kg - 10x, 14kg - 8x, 16kg - 6x Uginanie ramion ze sztanga stojac: 20kg - 12x, 25kg - 10x, 30kg - 7x, 35kg - 5x, 40kg - 4x 19:30 (edytuje po treningu) Bieznia (+ew. Rowerek) 30 min (do 1h) Adnotacje/Pytania: 1. Z biegiem czasu postaram sie zmniejszyć porcje i zwiekszyc ilosc posilkow. 2. Zdjecia bede dodawal [...]

witam od kwietnia przechodze na nowy trening, do tej pory robilem mase (dieta na bazie sfd:) plus silka 3*tydzien) teraz zmieniam trening dodajac do silowni 2 razy basen i 3 razy bieganie w tygodniu, chodzi mi o efektywnosc silowa przede wszystkim( drazek i czasy przy plywaniu i bieganiu)i tak na terningach poradzono mi zebym zgubil pare kg(189 [...]

[...] kg Staż : 6 miesięcy Mam przerwę na siłowni od początku roku. Trening który chcem zacząć będzie intensywny, cel : zrzucenie paru kilogramów, oraz "rozgrzewka" mięśni przed treningiem siłowym. Będzie on trwał około 6 tygodni Poniedziałek : klatka piersiowa + triceps Środa : Grzbiet + barki Piątek : Biceps, przedramiona, uda i łydki Od [...]

[...] min i wykonuje jakies 300 pompek, 500 brzuszków, 100 przysiadów,oraz 3 razy w tygodniu trenuje z piłka lekarska ,oraz cwicze za pomocą gum i drązka. Chciałbym wzbogacic mój trening o jakies ciężary mam do dyspozycji lawke wyciąg hantle rozkrecane 25kg no i oczywiscie gryf obciązenie.A wiec do rzeczy, chciałbym aby WODYN lub któs zorjentowany [...]

[...] na tych 3 sportach i nie chudne.Biore kreatyne od tygodnia.Moje przykładowe posiłki to : Śniadanie 6;30 3 Białka jajek na oliwie z oliwek+ 120g pomidora + chleb pszenny. (trening 2h,basen) II Śniadanie 10;30 2 banany Obiad 15;00 : opakowanie ryżu(100g)+ 100g piersi z kurczaka(gotowanej na parze)+ liście sałaty. (trening 1,5h,siłownia. lub 1h [...]

[...] te obwody: http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx Ale wg mnie nie przynosiło to efektów, więc postanowiłem o zmiane treningu i o to was proszę. pewnie powinien to być trening na mase ponieważ mało waże i nie ma co rzeźbić.. proszę o odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 165 [...]

[...] tym razem, za radą doświadczonych kulurystów. Teraz pytanie. Jaka według was, drodzy użytkownicy forum, najlepsza (lub lepszej jakości, składu itp.) odżywka białkowa przy treningu na mase w cenie oscylującej w granicach 50-55 zł za kg? (Dodam że jedyne co mam to dieta i właśnie odżywki białkowe, nic więcej brać nie chce. Dodam również to że [...]

Siemka tak jak w temacie mam dosc spory problem z wypróżnianiem.Nie wiem co sie dzieje zawsze rano przed treningiem staram sie jesc dosc zdrowo czyli np chleb żytni razowy wlasniej roboty i do tego jakies warzywa,lub jajka gotowane lub jakis omlet z bananem,rodzynkami itd czasem tez normalnie zwykly chleb albo ryz wiec niewiem co jest.I sprawa [...]

Witam wszystkich forumowiczów, potrzebuje pomocy z moją Mamą. Mianowicie zgodziła się przejść na dietę, a właściwie to tego chce. Mój szanowny ojciec się nabija z niej i co za tym idzie coraz gorzej z jej psychiką. Dlatego tez postanowiłem jej pomóc. Poniżej umieszczam ankietę oraz dalszy opis problemu Płeć :kobieta Wiek : 50 Waga : 90 Wzrost [...]

siema koksy ! najpierw ankieta 1. WIEK:26 2. WAGA:101 (jestem na redukcji zszedłem ze 110) 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:ok120-122 -udo:66 -talia:łądnie spada podczas redukcji jestem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:w chooj z 10lat :) 6. DIETA: na cykl podbijam do -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:0,5-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Trening 4x w tyg. PON-WT-CZW-PT .Trening na mase + sile ! głownie masa !! Zestaw Cwiczeń : A: biceps -uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 12/10/8/8 -uginianie ramion za sztangielkami siedzac/stojac -uginanie ramion sztanga stojac -uginanie ramion kratownica stojac plecy -podciaganie na drazku barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

[...] - pomidor  3. Posiłek godz. 14.00 - 100g ryżu brązowego/ryż biały/makaron - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek  4. Posiłek godz. 17.30 (przed treningowy) - 100g ryżu brązowego/ryż biały/makaron - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych  Godzina 18.00-19.30 trening Posiłek po [...]

[...] ułożyć mi dietę, która znowóż pomoże mnie przybrać na wadze. :-D Mam 15, prawie 16 lat. Ćwiczyłem już jakiś czas i codziennie pod wieczór (22-23, zależy o której kończyłem trening) jadłem ryż biały, gotowany, bez żadnych dodatków (Takie paczki 100-gramowe :D ). Trening zajmował mi około godzinę- max 2. Ćwiczyłem sam, w domu (posiadam hantle i [...]

Witam Chciałbym się poradzić w kwestii spalacza tłuszczu. Właśnie zakończyłem branie thermo speed hardcore od firmy Olimp. O ile z potliwością nie było najgorzej podczas treningów o tyle z pobudzeniem już było różnie i wynikało to raczej od dnia. Poszukuję czegoś mocniejszego zwłaszcza w kwestii pobudzenia, lecz też liczę się z tym iż jako [...]

Szukałem już na forum, który trening lepszy, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, więc prosiłbym o pomoc. SPLIT Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8 [...]